プロテインの粉を口の中に入れて牛乳も入れて口の中でプロテインドリンク作って飲んだら
何故か下痢をしました。
どうもガリガリ交流会のGDです。
目次
食事だけでは太れないからってプロテインを飲んだら太れるのか？
さて今回はこんな話題。
プロテインを飲んで太るというところ。
このプロテインで太る方法を知りたい人には様々な理由があるのだが、
あまりご飯が食べられないのでプロテインで太りたい。
筋肉が全然つかないからプロテインで太りたい。
ご飯の代わりに手軽に太りたい。
ガリガリを解消したい。
激ヤセしてしまったから元の体重にしたいetc
とまぁ様々でしょう。
しかしプロテインを飲めば太れるってほど簡単ではありません。
飲んだらすぐ太るほど高カロリーで吸収力が高すぎたら腎臓はすぐに壊れてしまうからです。
詳しくは
→ガリガリがプロテインの副作用で吐き気？！正しく飲んで太るには。
を参考に。
そこでプロテインの正しい選び方と飲み方で目的別に伝えていこうと思います。
プロテインには種類がある。大きく分けて４種類。
ホエイ・カゼイン・ソイ・炭水化物
プロテインはおおきくわけるとこの４種類です。
ホエイ・カゼイン・ソイはタンパク質。
（筋肉を強くしたい。脂肪はつけたくない。）
炭水化物・糖質。
（筋肉を大きくしたい。身体を大きくしたい。）
炭水化物ドリンクってイメージし難いと思いますけどね、
ポカリスエットやアクエリアスもその炭水化物ドリンクです。
身体にエネルギーを補給するためのプロテインが炭水化物プロテインとなります。
さらに細かく言うとタンパク質系プロテインは
| ホエイ | 吸収速度早い | 持続時間短い（３時間） |
| カゼイン | 吸収速度普通 | 持続時間普通（６時間） |
| ソイ | 吸収速度遅い | 持続時間長い（12時間） |
そして、
| ホエイ | 胃腸への負担強い | 太りやすい |
| カゼイン | 胃腸への負担普通 | 普通 |
| ソイ | 胃腸への負担弱め | 太りにくい |
となります。
味に関してはそれぞれ○○味と種類はありますが、カロリーが高いプロテインほど味があって甘いです。
だからカロリーが一番高いと言われる炭水化物プロテインは
物凄い甘いプロテインです。
糖質をしっかり摂るためのプロテインですからね。
ここでどのプロテインをどんな人がどのように飲むべきかを説明していきましょう。
プロテインで太るための飲む時間帯はいつがいいのか？答えはいつも。
もちろんこの話は多くの人に共通することと、その人の目指す所によって決まります。
ただ単純に太りたいだけであれば正直時間帯は関係ありません。
カロリーや栄養を摂取することが目的なので時間帯よりは何杯飲むのかという話になります。
朝から飲めば一日の動くためのエネルギーをプロテインで補給するので痩せにくくなる。
夜に飲めば就寝中のお腹の空腹状態の時間を減らせるので痩せにくい。
食前食後であればより栄養摂取できるので摂取カロリーを増やすことも出来る。
つまり朝も夜も小分けにして飲んだらいいんだよって話になっちゃうんですよね。
強いて言うなら時間帯としては
寝る前と朝起きた時
がかなり効果的です。
これは寝ている間は栄養補給ができないので寝る前に補給しておいて、
起きた時に空腹で動かないようにすぐ補給するというのがいいでしょう。
プロテインの飲み方マスター編
プロテインの飲み方に関してはかなりお勧めの方法がある。
それはジュースと一緒に飲むことだ。
まず固形物と液体どっちが吸収率がいいかというと液体である。
スポーツ選手が栄養補給にゼリー系やドリンク系を飲むのもそういう理由だからだ。
試合前にクッキーみたいな高カロリーを摂取する人はいない。
そして糖質というのは特に吸収力が高いため、ジュースと一緒にプロテインを飲むと
格段に吸収率が上がってより太りやすくなる。
ガリガリの太りたいプロテイン活用法。
ガリガリで太れない人は結構な割合で内蔵が弱い傾向にあります。
胃腸とか腎臓とか結構リアルに激弱です。
そうなるとプロテインで太ろうとした場合体調不良で逆に痩せてしまうということが余裕で起こります。
→ガリガリがプロテインの副作用で吐き気？！正しく飲んで太るには。
そこで痩せ型だけどプロテインで太りたいという人はこちらを読んで参考にしてみて下さい。