ガリガリだったからムキムキになりたくてトレーニングを続けてていたら
「ねぇ？そんなに筋トレして何を目指してるの？」
と言われたので
「本当の自分に会いたい」
といってガチで引かれたことがあります。
どうもガリガリ交流会管理人のドクターGDです。
今回はガリガリ男だけじゃなく女性にフォーカスした話なのですが、
筋トレはいいことですよ？健康的ですしたしかに太りたい人にもとても良いです。
でも一歩間違えただけで余計に不健康になったりガリガリになる可能性だってあります。
今回はそんなミスをおかす前に知ってほしいと思います。
目次
ガリガリの太りたい女性が行き着いた筋トレという太る方法への注意。
ガリガリ女性の中には、
「よし！筋トレをしたらいい体になる気がする！頑張って腕や足やお尻を魅力的にしよう。」
なんて思っている人もいるでしょう。
それは決して間違いではないです。
むしろ素晴らしい事ですね！あなたの意識はすごく高いですよ！感心します！
きちんと行えば身体は必ず変わってきますよ。
でも先程も言ったように筋トレは一歩間違えれば余計にガリガリになってしまうことにもつながります！
なぜこれをあえて女性に向けて話すのか。
これは大きな理由があります。
それは偏見と言われても構いません。
女性は筋トレなどのフィットネスに関する知識が男性に比べてものすごく浅い傾向にあります。
とりあえずやればいいという安易な考えでやってしまう人がおおいです。
「なんか腹筋するといいらしいよぉー。」
こんなレベルでとりあえずやる人だっています。
それでは大きなミスをおかします。
せっかくその素晴らしい意識と行動。
知識もシッカリと取り入れた上で正しい方向に向けて取り組みたいですよね！！！
太りたい筋トレ間違いその１。お腹が空っぽ。水分もとってないカラカラの状態で筋トレ
お腹が減らないから筋肉だけでも大きくしようとするあなた。
これはかなり赤信号です。
空腹状態でトレーニングは
絶対的にアウトです。
身体にエネルギーが補充されてない状態をカタボリックといいますが、
この空腹という身体に栄養がない状態でトレーニングすると何が起きるか…
それは筋肉から栄養を奪っていって筋肉がやせ細る状態が起きます。
疲れた身体を治すエネルギーが存在しないので筋肉の栄養を吸い取ってしまうのです。
食事などで身体にエネルギーが入っていればそのエネルギーを使ってさらに大きく筋肉は成長しますが、
なければ筋肉の栄養を使ってしまうのです。
食後３０分以上後か、食べてない場合はポカリだったりおにぎりだったり糖質を軽くとりましょう。
筋肉は筋トレで大きくなりません。筋トレで刺激を与えられた後あくまで食事で大きくなるのです。
太りたい筋トレ間違いその２。筋肉痛の時にちゃんと食べない。
先程の話と似てますね。こちらもすごく大切です。
筋肉痛の時というのは、筋肉をシッカリ使った証拠でもあります。
そしてより強い筋肉にするため治している期間でもあります。
つまりこの運動後の食事が最も大事であり、筋肉の修復に有効なわけです。
この期間にお菓子ばかりとか、不摂生な食事とか、食べないなんてことをしていると
修復は遅くなり、筋肉は成長せず、疲労だけ残る。
という最悪な事になります。
少しでもいいのでしっかり定期的に栄養補給をして下さい。
太りたい筋トレ間違いその３。生理痛の時でも継続だと頑張ってしまう。
すごく辛いですよね。女性として生まれた限りこれは宿命と言ってもいいかもしれません。
本当にひとつの命を産むという素晴らしいものですが、それだけ大変なのが生理だと思います。
でも健康面から見ても、精神面から考えても
そんな日はゆっくり休養をとって下さい。
無理をしないで下さい。
お腹をあたためて身体を労ってあげて下さい。
やる気、根性、素晴らしいです！！
でも健康的に美しく太りたいですよね？
生理が起きてしまったらその時は気持ちを切り替えてリラックスして、
そして終わって元気になったらまたトレーニングをしましょう！
生理にかかわらず風邪をひいたり辛い時は無理に筋トレしても逆効果ですから！
身体の声をシッカリ聞きましょう。
太りたい筋トレ間違いその４。過度な筋トレ。最初から激しい筋トレ
腕立て伏せ出来ないけどやらなきゃ筋肉付かない。
重い重量頑張って持ち上げなきゃ筋肉つかない。
懸垂出来なきゃ！腹筋３０回はできないとダメだ！！！
という最初からオーバーワークを考えてる人が実は結構います。
意識を高く持つのは良いんです。
でも運動を全くしてないガリガリの状態からは非常に危険です。
簡単な運動からまずは筋肉を使うだけという意識で。
でないとすぐ怪我をして余計に細くなります。
膝ついて腕立てでも良いです。
水の入ったペットボトルを持ってぐるぐる回すだけでも良いです。
出来るところまで曲げたスクワットからでいいです。
まずは身体を使ってあげて下さい。
運動して筋肉を動かすということに慣れてからです。
それだけでもガリガリであれば全然効果的です。
太りたい筋トレ間違いその５。ストレッチを疎かにする。
ストレッチは血行を良くします。
コリも減らします。
健康的な身体にします。
そして何より怪我の予防になります。
筋トレの前と後は必ずストレッチをして下さい。
ストレッチメインでもいいくらいに。
とにかく動ける身体、動きたくなる身体にして下さい。
そのためのストレッチと言っても過言ではありません。
筋トレをすると筋肉が固まります。
筋トレばかりをメインにして身体をほぐすことを重視しない人が多いですが、
これでは身体が壊れるのも体調不良を起こすのも時間の問題です。
運動前は筋肉を起こすためにグッグッとストレッチ
運動後は筋肉をほぐすためにゆ～っくりグーーーっとストレッチ
これが効果的です。
ストレッチを疎かにすることだけは絶対避けて下さいね。
筋トレだけでは決して太れない。筋トレと食事は一心同体
そして最後に改めて恐ろしい事を話しましょう。
『人は栄養が足りない時に筋肉から栄養をもらって生きている。』
これが真実です。
この事実の恐ろしさわかりますか？
筋肉をつけるためにはたっぷりの栄養が必要であり、
筋肉にはたっぷりの栄養が入っており、
筋トレをしたら筋肉が大きくなるわけではないということ。
この事をしっかり把握しなければ
「栄養吸収が出来てないから筋肉でも大きくしよう」
という考え方があるとしたら
あなたの先はもっとさらに筋肉がやせ細ってガリガリになるだけだということを。
筋トレをしなければ筋肉は確かに大きくなりません。
しかし筋トレをしたら筋肉が大きくなるわけでもありません。
しっかりこのことを念頭においてくださいね。