筋トレをしている人はもうわかっているはずですけど
『筋トレだけをすると筋肉はむしろやせ細ってガリガリになる。』
だからちゃんと食事などに気を使うわけですよね。
つまり筋トレと食事とは夫婦のように深い深ーい関係なわけです。
ぼくはこの食事を疎かにしたせいで筋トレしてムキムキになる計画のはずがむしろ体重どんどん落ちましたからね・・・・
しかしかと言って無理やり食べるなんて出来ない。つらすぎる。
という人はかなり大切な話になるでしょう。
ということでもう本題入っちゃいましょう。
目次
筋トレ後の栄養吸収を劇的に上げる方法は大きく分けて３つ。
トップボディービルダーなどは増量の時に米３合とかを一食で食べたりするわけですが、
私達はビルダーじゃないわけでもっと楽に効率よく栄養を吸収してみよう。
ということです。
そのために栄養吸収を劇的に上げる方法を３つにまとめました。
それが
効率の良い食事をすること。
無駄なカロリーを消費しないこと。
ご飯の吸収率を上げること。
これです。
すっごい簡単に言ってますが
この３つを徹底するとかなり身体は変化します。
効率の良い食事をすること。サプリメントやプロテイン。
そんなの誰でもわかってるよ！！！！！
と思わずに聞いて下さい。
そもそものサプリメントやプロテインの大切さを改めて認識してみて下さい。
なぜサプリやプロテインが必要なのか。
コンビニ弁当やジャンクフードはカロリーが高くてもビタミンやミネラルが少なかったり、
栄養に偏りが起きます。
でもすごい簡単に食べられますよね？
本来はしっかりと調理された栄養満点のご飯を食べるべきなのですが、
それが難しい人もいますよね？
朝のフルーツや野菜のスムージー最高です。
保存料の入っていない手作りのサラダ最高です。
一日３３品目というバランスの取れた食事は完璧です！！！
でも
毎日続けられますか？
問題はここなんです。
毎日完璧に食事コントロールを出来ますか？
それが難しい人がほとんどではないでしょうか？
だからサプリメントで補うのです。
プロテインなども筋トレ後やタンパク質が欲しい時毎回お肉をすぐ食べるなんてのは難しかったりする人は
プロテインを飲むわけです。
これはサプリを飲めばいいとかプロテインは良いものって話じゃありません。
効率の問題です。
ついついサボってしまう食事や、忙しくて忘れてしまう自炊。
これを水で飲むだけ。牛乳に溶かして飲むだけ。
この簡単な作業で足りない栄養を補う事。
プロテインやサプリメントだけではもちろんダメですが、
身体に足りないものを埋めてくれる簡単なサプリメントは非常に大切なのです。
世界中でこれほどスポーツ選手にプロテインが愛されている理由はこの効率にあると言っても過言ではありません。
頑張って食事をしようとしてもついつい食べられないときが・・・
そんな人はプロテインやサプリメントのことを考えてみて下さい。
たったそれだけで筋肉がしぼんでしまう事態を防ぐことが出来たりするのですから。
無駄なカロリーを消費しないこと。メンタルは大きくなるうえで超重要
無駄なカロリーって別に歩いたりするな。走るな。ってわけじゃありません。
無駄なことに頭を使うなということです。
え？頭をつかうなってどういう事？
ってなりましたかね？
その気持ちはよーくわかります。
でも不思議な事に頭というのは実は大量のカロリーを消費します。
凄い悩みやすい人ってガリガリだったりします。
考えることでカロリーを大量に消費する上に、
悩んだりストレスによって胃腸が不調となって食欲不振になって栄養不足になるからです。
『幸せ太り』なんて言葉も
幸せになることでストレスが減ってカロリー消費が減るから太る
といえば納得できるでしょ？笑
悩みやすい。
考え込んでしまう。
ずっとネガティブな事をぐるぐると…。
そんな人はまぁ言い換えると
頭の中までガリガリの状態なのです。
ストレッチ、ヨガ、瞑想、友達とランチ
まぁとにかく何でもいいです。頭に栄養を与える事をして下さい。
リラックスをさせてあげて下さい。
特に僕は瞑想やヨガをおすすめします。
瞑想は頭への最高のご褒美ですからね。
ちょっと前にテレビで
『やべぇイライラするーどうしよう筋肉がしぼんじゃうよ！！深呼吸しなきゃ』
と身体を作っている人を見たことがあります。
そういうことなんです！！！
ご飯の吸収率をあげること。腸を優しくいたわり、そして鍛える。
このサイトのメインの話とも言えるところで、
ガリガリの人が太るための最大の方法として栄養吸収率を上げる。
という部分ですが・・・・
これは筋トレをして肥大させたかったり栄養吸収を上げたい人も同じです！
誰もがわかってると思いますが、
１００ｇのおにぎりを食べても１００ｇ太るわけじゃありません。
当たり前ですよね？
そんな事が起きたら今頃僕の体重は多分５トンくらいあります。
僕らは食べたもののほんの数％を栄養として吸収するわけです。
では・・・
栄養ってどこが吸収するか。
それが小腸なわけです。
それ以外ありえません。
腸が僕らの食事を栄養にしてくれて血管を通して体中に運んでくれるわけです。
この腸を大切にしないってことがどういうことかわかりますよね？
自分を大切にしてくれている人を裏切り傷つけ突き放しているのと同じなのです。
ボディービルダーの人が無理やり食べているのはなぜか。
それは栄養吸収も高く、胃腸も健康だとしても。。。
さらに無理矢理でも食べないと筋肉がしぼんでしまうほど大きすぎる筋肉を持っているからなのです。
だから僕らは吸収率を高めて上げるだけで筋トレをすればちゃんと立派な身体が作れるわけなんですね。
こちらでより詳しく胃腸をいたわる『酵素』について解説してますので、
いたわりたい人は読んでみて下さい。